Mai Grundlage

KW 20: Ziel Steigerung von GA1 

http://de.wikipedia.org/wiki/Grundlagenausdauer
 

Montag: 5 km GA 1 

Mittwoch: 6 km GA 1

Freitag: 5 km GA 1

Samstag oder Sonntag: 7 km GA 1


KW 21: Ziel Steigerung von GA1 


Montag: 5 km GA 1 

Mittwoch: 6 km GA 1

Freitag: 5 km GA 1

Samstag oder Sonntag: 7 km GA 1


KW 22: Ziel Steigerung von GA1 


Dienstag: 7  km GA 1 

Donnerstag: 7 km GA 1

Samstag oder Sonntag: 9 km GA 1

KW 23: Ziel Steigerung von GA1 

Dienstag: 8  km GA 1 

Donnerstag: 8  km GA 1 

Samstag oder Sonntag: 1h GA 1 

KW24: Ziel Ausdauer mit Schnellkraft 

Dienstag: 

8 km lockeres GA1, 

3x Treppenlauf auf Kornhausbrücke

Mittwoch oder Donnerstag: 

2km Warmlaufen - 

10x400m (85-95%) GA2, zwischendurch 200m Aktiv Trab Pause

2km Cool down

Samstag oder Sonntag:

Ziel 11km 

KW27

Montag: 

Krafttraining

Dienstag:

10km - 5 Treppenläufe

Mittwoch:

Interval Training:

2km Warm up

6x1000m - 400m Trap Pause

2km Auslaufen

Donnerstag:

11 km - GA1 

150 Situps 

KW37

Montag: 
10 km locker im Wohlfühltempo, 5 Treppenläufe
Situps nach Bedarf

Dienstag:
8km im schnelleren Tempo

Mittwoch:
6 km running , Grillen mit Schatzi :-)

Donnerstag:
2h Biken

Freitag:
Ruhetag

Samstag: Laufsachen mitnehmen nach BS

Sonntag: 12 km nach Belieben